芭蕾舞能减肥？不信你问朴信惠！

最近气温升高，连刮风日都是暖风，让人不禁感受到夏天的气息，走在路上已经有不少姑娘迫不及待地露出脚踝，甚至穿上了短裤！这样的天气也意味着又到了一年一度“秀身材季”，那么你们的平坦小腹和细长腿准备好了吗？都说春天不减肥夏天徒伤悲，想瘦却不想高强度训练的同学，这篇干货一定要Mark起来，看完你会Get一个既不累又有效还能针对局部肥胖的减肥运动，编辑先卖个关子，毕竟不拿出点成功案例，你们是不会有动力的！

之前的朴信惠虽然算不上胖，但作为明星，还是有些微胖，也因为当时她年龄还小，忽然变胖和婴儿肥是不能避免的。甚至在热播韩剧《继承者们》中她的演技和颜值非常高，但还是有人一直关注她的“肥胖”问题，#朴信惠胖#的话题也几度登上了热搜榜。

后来突然有一天，朴信惠成功摆脱了微胖女神称号，变成了一个身材超好的小瘦子，直到最近几年的韩剧，颜值也是不断飙升。

最明显看出变瘦的就是她的腿了，与之前相比细了一大圈，减掉脂肪也紧致了不少，而本身就不矮的她，瘦身成功后，腿更显长，视觉拉伸了她的比例。这么快就瘦下来，朴信惠到底用了什么招？

See，就是跳芭蕾！利用芭蕾舞瘦身在减肥领域算挺冷门，但这个运动是少有把减脂和塑形结合起来，不用学习专业芭蕾舞，利用几个芭蕾动作反复坚持做，就能达到瘦身的效果。朴信惠减肥期间就常常把自己关进舞蹈室，练了一阵后，不但瘦身成功，体型也变漂亮了。

后来她把芭蕾瘦身的方法分享给大家后，还拍摄了芭蕾舞主题的杂志大片，当时她的身材已经近乎完美、凹凸有致了。看来芭蕾舞对于身材的管理是非常有效的，而没有减脂困扰的同学更可以多练习，从手臂到胸部再到臀腿的线条，芭蕾都能帮你练到，专业扛把子出身的刘诗诗就是这样保持身材的。

专业芭蕾扛把子 保持身材跳不停

从小学习芭蕾舞的刘诗诗，随便来几个动作也是So easy！而且自从她做了演员后，并没有放弃芭蕾舞。最近刘诗诗也因为在古装剧中唯美舞蹈上了热搜，身材不仅瘦，还特别柔美。

比起滥用减肥方法瘦下来的人，刘诗诗用芭蕾舞保持身材，腿型不但直，还特别有线条感，强壮的肌肉不会显腿粗，反而更结实。

手臂到手指尖随便摆个动作都特别有女人味，这样保持身材可比你们节食来的漂亮多了。现在大家肯定要问，没学过芭蕾，想利用芭蕾舞减肥，都不知道从哪下手。这你们不用担心，不用学芭蕾舞，只需要掌握几个能结合瘦身的舞蹈动作就可以了。

简单好学又瘦身人人都是小天鹅

1.上肢训练

2.腿部训练

找一把椅子，双手扶椅背，双腿打开向外做慢慢下蹲的动作，腰部起稳定支撑作用。

上一个动作做完，再把重心分别移到左右两边，手臂做伸展运动，可以更有效的加强腿部训练。

我们再来学习这个动作，一只腿脚尖向外站立支撑，另一条腿膝盖弯曲抬起，从外向内做摆动，注意重心在支撑腿上，运动的腿整体发力，不能松懈地摆来摆去，这个动作对减少大腿脂肪很有效。

3.腰腿结合训练

腿部同样做之前的蹲起运动，结合手臂向一侧弯曲，可以训练到腰两侧，瘦腰两侧的肥肉简直比练马甲线还难，这个动作就非常针对有效。以上的动作每个每边各练习20次，每天2-3组，坚持就会看到效果。面对马上要来的夏天，再不抓紧减肥就晚了，从今天开始就练起来吧。